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一个小时左右，李锐在教官的带领下将所有器械都过了一遍，掌握了使用要领后自己训练起来，先踩椭圆机半小时，选拔营的椭圆机和外面健身房的椭圆机明显不同，是特殊定制了，拉力和爬坡设定系数更大。
半小时后，李锐玩起了深蹲，这种复合型运动对训练非常有效，肩膀扛着重量慢慢蹲下，然后全凭腹部肌肉绷紧用力站起，而不是脚和后背用力，李锐先尝试单边二十公斤，加上杠杆一起就有五十公斤，做了二十个，单边又加了二十公斤，又做了二十个深蹲，感觉体力还行，单边又加了二十公斤，这意味着单边六十公斤，全部加起来一百三十公斤了，这个重量可不简单。
李锐做了二十个，感觉有些气喘，没有再加，休息了一会儿继续做，一连做了五组，感觉心跳加，气喘如牛，不得不停下来休息，喝了点水后练起了高位拉，就是双臂举起，全凭后背肌肉伸缩拉动杠杆，对背肌训练非常有效。
五组高位拉结束后，李锐又拿起了哑铃卧推，就是人平躺在平板凳上，双手抓住哑铃向上推，这是训练胸部肌肉的最后办法，第一次练，李锐不敢上太大重量，只能尝试着慢慢来。
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